COMPLEX: cosa sono e come eseguirli

All'interno dei circuiti potresti trovare la dicitura complex: questo termine sta ad indicare una sequenza di esercizi da eseguire uno di seguito all'altro lavorando con la stessa gamba su due - o più - esercizi differenti. È composto spesso da esercizi come slanci o i kick back, ossia movimenti che vengono fatti prima con una gamba e poi con l'altra.

Potresti trovare i complex inseriti in due modi.

• Caso 1:

Se trovi un circuito così strutturato, dovrai eseguire il primo esercizio con la gamba destra + il secondo esercizio con la gamba destra, poi farai lo stesso - primo e secondo esercizio - con la gamba sinistra. Farai quindi il rest, se presente, e poi ripeterai la sequenza in base al numero di round.

Nel sezione verde acqua, in ogni caso, troverai sempre le informazioni su come svolgere il complex.

• Caso 2:
  
  

  UN COMPLEX: in cui devi eseguire prima un esercizio e poi i due esercizi - all'interno del complex - prima con una gamba poi con l’altra.

  
  

Se trovi un circuito così strutturato, puoi notare dei numeri: un numero (in questo caso 1) è affianco al complex, l'altro affianco all'esercizio (in questo caso 2). Dovrai eseguire questo circuito così: svolgerai il complex facendo prima con una gamba e poi con l'altra tutte le ripetizioni del primo e del secondo esercizio; terminati gli esercizi del complex farai il terzo esercizio che compone il circuito, indicato con il numero 2. Farai il rest, se presente e ripeterai nuovamente l'intero circuito, in base al numero di round. 

Come sopra, nella sezione verde acqua (riquadro verde), in ogni caso, troverai sempre le informazioni su come svolgere il complex.