SGPworkout Home o Gym: quale scegliere

Una delle domande che riceviamo più di frequente riguarda la scelta della tipologia di allenamento, tra home e gym, e quale tra i due possa essere più funzionale.

Entrambe le programmazioni - Home e Gym - seguono la stessa metodologia di SGP (per saperne di più, leggi qui). Prevedono quindi allenamenti con esercizi per il 70%  incentrati sulla tonificazione e per il 30% sul cardio al fine di allenare il sistema cardiocircolatorio.

Se ti sei approcciata ad SGP con il desiderio di:

• Vederti più longilinea e sgonfia,
• Essere più flessibile e allenarti comodamente a casa seguendo i tuoi attrezzi e orari.

Potrebbe essere un'ottima strategia quella di scegliere SGPworkout HOME. 

L'allenamento a casa infatti permette di favorire la tonicità muscolare, grazie all'uso di attrezzi e il sapiente mix di varianti di diversi esercizi (molleggi ed isometrie). Contemporaneamente evita di incappare in fenomeni eccessivi di infiammazione e ritenzione che possono insorgere quando ci si allena con resistenze più elevate. In palestra è normale che lo stimolo allenante sarà più impattante in quanto a volte tendiamo a fare "di più" senza volerlo. In questa versione. Le schede prevedono allenamenti dai 30 ai 60 minuti per adattarsi al meglio alla tua routine.

Sarà fondamentale fare un piccolo investimento per dell'attrezzatura adeguata: manubri adatti alle tue capacità, cavigliere del peso corretto ed un elastico di qualità faranno la differenza nel tuo allenamento (per saperne di più, leggi qui). Inizia con quello che hai e durante il percorso potrai organizzarti sempre meglio.

Se invece

• Ami e ti motiva di più allenarti in palestra,
• Hai l’obiettivo di risaltare le tue forme con femminilità, eleganza ed armonia e desideri vedere i tuoi muscoli leggermente più pieni.

Allora potrebbe essere decisamente più proficuo scegliere SGPworkout GYM.
Le schede hanno durata tra i 40 e i 70 minuti totali e gli esercizi prevedono sia l’utilizzo di macchinari che di pesi liberi.  

Che attrezzatura ti servirà?

• Abductor e adductor machine
• Cavi
• Multipower
• Glute machine
• Leg curl
• Manubri
• Tapis roulant
• Banda elastica
• Tappetino
• Vari ed eventuali perché la programmazione cambia di mese in mese

*Questi sono i macchinari principali e che Selene preferisce: in alcune programmazioni potresti trovarne solo alcuni (o di differenti).

Ad esempio nella versione Home troverai degli esercizi con le cavigliere come sovraccarico per stimolare i glutei, mentre nella programmazione Gym potresti trovare i cavi oppure la Gluteus Machine. 

Non esiste la scelta giusta, sbagliata o addirittura che ti permetterà di ottenere più velocemente risultati: il programma che ti fa raggiungere i tuoi obiettivi nel tempo è quello che ti consente di creare una routine sostenibile e adatta alle tue esigenze, per poter portare avanti con costanza il tuo percorso, dando la giusta importanza all’alimentazione.

La differenza la farai tu con la tua costanza, persistenza e il tuo impegno.

Sii consapevole che puoi cambiare, quindi non avere paura di darti la possibilità di fare nuove esperienze. Prova tu stessa, così avrai più strumenti per capire cosa ti piace di più e quale contesto ti dà maggiore soddisfazioni. Nel corso dei mesi potrai decidere di sperimentare entrambe le situazioni per scegliere ciò che ti stimola e ti piace di più. Il tuo obiettivo sarà quello di tonificare il corpo nei punti giusti e modellarlo attraverso l’allenamento e l’alimentazione.

Se sei ancora indecisa sulla tua scelta, prova a concentrarti su queste tre domande:

1. Dove vorresti allenarti?

2. Quale è il tuo obiettivo? Come vorresti vederti?

3. Cosa ti fa sentire bene?

1. Dove.

Qualsiasi attività apporta dei benefici solo se si è costanti nello svolgerla e se non costruiamo delle circostanze favorevoli finiremo per trovare delle scuse. Ti è mai capitato di pensare a rinunciare alla palestra in favore dell'allenamento a casa per avere più tempo e poi hai rimandato l'allenamento perché interrotta in continuazione? Oppure, al contrario, ti sei iscritta in palestra e non ci sei mai andate perché non riuscivi a trovare i giusti incastri?

Scegli la programmazione in primis pensando a quale ti permetterà di costruire una routine sostenibile e che ti consenta di perseverare nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Per essere costanti, è chiaramente fondamentale sentirsi a proprio agio: per questo è importante scegliere la programmazione anche tenendo conto di quale situazione e circostanza ti permette di allenarti con maggiore focus. Se condividere il tuo spazio di allenamento con altre persone è nelle tue corde, la palestra e la tipologia GYM potrebbero essere ideali per te. Se sei più per l'allenamento in solitaria, magari all'aria aperta oppure in casa, allora sarà decisamente più adatto HOME.

2. Obiettivi.

SGPworkout GYM ed SGPworkout HOME seguono lo stesso metodo e perseguono lo stesso scopo, ossia quello di favorire la tonicità del corpo femminile senza fargli perdere eleganza, esaltando l'armonia delle forme tra parte alta e parte bassa e ponendo particolare attenzione a quei gruppi muscolari che noi donne prediligiamo (gambe e glutei soprattutto).

Perché allora nella scelta della scheda è fondamentale considerare quali sono i propri obiettivi?

I due allenamenti differiscono leggermente, in primis per l'uso di attrezzi e resistenze diverse. Stimoli diversi quindi possono produrre risultati diversi su persone diverse ed è importante tenere conto anche di questo aspetto nella scelta della programmazione.

A seconda di come vuoi vederti potrebbe essere più proficuo scegliere una tipologia di allenamento, piuttosto che un'altra.

Se ti sei approcciata ad SGP con il desiderio di vederti più longilinea e sgonfia, se noti sul tuo corpo ritenzione o cellulite o se allenandoti senti frequentemente le gambe pesanti ed i muscoli doloranti, potrebbe essere un'ottima strategia quella di scegliere SGPworkout HOME. 

Se invece desideri aumentare la tua massa muscolare, vorresti vedere i tuoi muscoli leggermente più pieni, allora potrebbe essere decisamente più proficuo scegliere SGPworkout GYM. La possibilità di variare resistenze, esercizi e il poter usufruire di una varietà di attrezzi più ampia, ti permetterà di dare stimoli più vari e raggiungere il tuo obiettivo.

3. Ascolto e Osservazione.

Può capitare che la scelta più pratica, che più ti piace o che più desideri, sia in conflitto con ciò che può realmente farti stare bene. Per questo è fondamentale ascoltarti e osservarti. E qualche volta trovare un compromesso.

Può piacerti fare allenamenti con sovraccarichi più elevati e macchinari, ma se il tuo corpo ha una tolleranza bassa all'infiammazione e tenderai ad accumulare liquidi e ritenzione. Forse allora è il caso di prendere in considerazione la programmazione HOME.

Oppure, se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, per rendere il tuo corpo più armonico, ma le resistenze che utilizzi a casa, nonostante vari cambi di attrezzi, non portano all'obiettivo, allora forse è il caso di abbandonare la comodità dell'allenamento a casa e passare alla programmazione GYM, per poter variare anche gli esercizi da svolgere.

Gusti, esigenze ed obiettivi possono cambiare e mutare in base all'andamento del percorso: fossilizzarsi su una sola tipologia (HOME o GYM) può portare nel tempo a meccanismi poco proficui, è necessario quindi accettare il cambiamento - fisico o semplicemente di organizzazione - ed assecondarti al fine di poter migliorare.

Se dopo aver letto questo articolo, hai ancora dei dubbi su quale delle due versioni sia la più adatta alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi, scrivici tramite l'icona 💬 a sinistra della tua SGP App o 

dal sito SGP rispondendo a queste domande per raccontarci di più di te.